To trzeba bylo od razy napisac osobny post jak wiesz że tak miałeś zrobić ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE CO 6 TYGODNI NOWY CYKL BYLBYM WDZIECZNY GDYBY KTOS PODAL MI ODZYWKE DOSTOSOWANA GLOWNIE DO MIESNIE BRZUCHA " ""Moderator w dziale Trening"
A co do pytania to zależy jaki masz cel , ogólnie oczywiście można , można w dni treningowe , można w te bez treningu. No a tego wszystkiego to masz troche dużo. Mase b edzie problem zrobić przy takiej aktywnoosci. I pisz osobny post. ------------------------------ Text Tygodnia SFD "WSPOMAGAM SIE CZESTO A NAWET B. CZESTO KREATYNA PRAKTYCZNIE [...]
Ja mam takie pytania co do tego treningu do Michaila : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *ten trening jest na 2-3 miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , [...]
[...] Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 Trening by qazar ułożył dla leni ale ja na ni,m jade troche cięzko może ktoś coś mi ulzy troche , Założenia treningu utrata fatu,łapanie kondychy , i rzeźba ,naj zguba fatu
Heya mam do was pytanie :) waze 80 kg mam 176 cm wzrostu i bym chcial ta moja mase przepalic na miesnie :) tzn najbardziej zalezy mi na miesniach brzucha klatki piersiowej no i bicepsy, tricepsy motyle :;] chce zebyscie mi pomogli sobie z tym poradfzic :) jaki trening byl by najbardziej odpowiedni :) z gory dzieki :)
Wybrałbym opcje 1 ze względu na większy odstęp między treningiwem grzbietu i barkami najczęściej jeśli te te treningi następują po sobie - zakwasy utrudniają trening co do samych ćwiczeń - czemu na barkach dajesz wznosy hantli przed wyciskanie? chcesz zastosować metode wstępnego zmęczenia? - francuza za głową zamieniłbym na francuza leżąc - [...]
Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]
Tydzień 2, trening 3 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Chyba trocę niedoszacowałam swoje możliwości. Weszło z leciutkim zapasem. No jak widać masz silniejsze poślady niż Ci się wydaje. Następnym razem po seriach rozgrzewkowych wejdź na [...]
[...] jestem w 100% zadowolona, bo na szybko i czasem wpadła mi jakaś bułka (wprawdzie żytnia i z dobrego źródła), ale nie ukrywam - bułką to ja się nie najadam. Z zaplanowanych treningów uciekły mi dwa, z tego też nie jestem zadowolona. Stąd przewartościowałam swoje priorytety - praca pracą, ale zdrowie jest bardzo ważne i powinno być na pierwszym [...]
Tak więc za sobą jeden trening : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]
[...] herbaty ziołowej. Suma: ponad 3 l - warzywa: pomidor, pomidory z puszki, kalafior (450g), sałata. Suma: ponad 500g + 235g owoców - fruktoza (z owoców): 17g - nabiał: 120g - trening: callanetics (50min) Uwagi: - opuchlizna @ schodzi wszędzie oprócz klaty, oprócz pupy rośnie mi góra:-?:-?:-)) Niby fajnie, ale zaczyna być problem z bielizną;-] - [...]
[...] na plus, te wskoki na podwyższenie kiedyś mnie wykończą. %-)Ciężary pozostały takie same, jedynie przy wiosłowaniu udało się zwiększyć ciężar. Mocno się dzisiaj spociłam na treningu- pot leciał ciurkiem 8-O SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium [...]
[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min + interwały ergo: 4x3/30 + 26 min cardio Super trening. Miałam dzisiaj dużo energii na treningi dzięki czemu udało mi się zwiększyć ciężary w ostatnich seriach(uf doczekałam się tego momentu bo praktycznie od początku [...]
[...] ciężaru. Brzuch masakra. Mam ogólnie słabe mięśnie brzucha i zawsze wszystkie ćwiczenia na brzuch sprawiają mi duże problemy @-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku Carnitin 2 kapsułki przed treningiem, 2x do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania [...]
[...] Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować nad brzuchem ( zawsze tak mówię a potem nie chce [...]
PODSUMOWANIE 1 CYKLU REDUKCJI na samym początku chcę bardzo podziękować OBLIQUES, która czuwała nad moim dziennikiem, doradzała mi w sprawie diety i układała treningi, dopingowała i motywowała BARDZO DZIĘKUJĘ dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, udzielali mi rad, wspierali mnie i mi kibicowali REDUKCJA TRWAŁA 12 [...]
Obli, tak szczerze mówiąc to czekałam na taką właśnie odpowiedź pas nie jest mi potrzebny, aby poczuć się lepiej psychicznie, dzisiaj już nie myślałam o kontuzji, bardziej zwracam teraz uwagę na ruch w ostatniej fazie wyprostu (wtedy to się stało) i jest dobrze o tych mięściach brzucha i ich pracy (a właściwie zaniku pracy) własnie już kiedyś [...]